OpiniĆ³n: HidrataciĆ³n en verano.
En esta Ć©poca, el alza de temperaturas y la mayor exposiciĆ³n al sol incrementan la pĆ©rdida de lĆquidos en el organismo. Se transpira mucho mĆ”s, aumenta la frecuencia respiratoria y se pierde mĆ”s agua en forma de vapor.
Si ademƔs se hace deporte, estas pƩrdidas se intensifican. Durante el verano es fundamental evitar hacer ejercicio en las horas de mayor calor y optar por actividades de baja exigencia.El agua es esencial ya que constituye el 65% del peso corporal en adultos y hasta un 80% en reciƩn nacidos.
Uno de los principales beneficios de su ingesta es regular la temperatura corporal, mantener la piel hidratada, optimizar funciones cerebrales, mejorar el funcionamiento renal y prevenir infecciones urinarias. Las necesidades de hidrataciĆ³n varĆan segĆŗn edad, peso, sexo y circunstancias como fiebre, vĆ³mitos, diarrea, clima caluroso o actividad fĆsica intensa.
En Chile, el Ministerio de Salud recomienda ingerir entre 6 y 8 vasos de agua al dĆa lo que equivale 1,5 a 2 litros. De todas maneras, es importante beber agua incluso sin sentir sed, especialmente en niƱos pequeƱos y adultos mayores, quienes pueden no percibir seƱales de deshidrataciĆ³n.Los sĆntomas de deshidrataciĆ³n incluyen sed, boca seca, orina oscura y escasa, piel seca o frĆa, mareos, fatiga, calambres y aumento de la temperatura corporal y se recomienda tomar agua pura o infusiones.
Es mejor evitar la cerveza frĆa, bebidas azucaradas o cafĆ©, que aumentan la diuresis. Las bebidas isotĆ³nicas solo son recomendables para ejercicio intenso, pues reponen lĆquidos y electrolitos.
Juan Videla
AcadĆ©mico de la Facultad de EnfermerĆa Universidad AndrĆ©s Bello